Skoki będą za jakiś tydzień lub dwa. Teraz miałem przez 5 tygodni samą siłę 4 razy w tygodniu, w tym 2 razy na max ciężarach. A technika będzie jak zrobi się cieplej.
[...] /98 w- 365 /341 kcal- 3010 /284 na 1kg masy ciała: b; 2,1 t; 1,3 ww; 4,9 kcal 40,1 ok odstawiam kreatynę. aktualna suplementacja to białko. zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: FBW od 19.03.11r. : A: Przysiady ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] Robiłem dzis pomiary, wszystko na plus, niestety pas również :/ hehe.Zaczynam wplatać powoli aero. Dziś zacząłem ok. 15 min. Planowo będzie 2-3 razy w tygodniu, czas będę wydłużał. Suple: Przed siłowym 20 gr wegli + 10 gr bcaa Przed aero poszło 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo+ Wit c + b complex [...]
1 Czy ten plan jest dobry czy moze cos dorzucic ? Na początek moze być, dorzuc do pleców wiosłowanie hantlą 2 Czy 3 razy w tygdodnu to jest dobrze ? 3 x w tygodniu jest dobrze 3 Czy potrzeba miec diete , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? W twoim wieku trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je na forum 4 . Czy oplaca sie brac teraz [...]
Zapomnialem dodac ze 3 razy w tygodniu robie brzuch ABS workout http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 i po kazdej silowni robie brzuszki na boki. Do tego czasem aeroby i bieganie 2 3 razy w tygodniu.
[...] stwierdziłeś fakty. To, że "wiesz po sobie" nie znaczy, że u mnie tak jest. Każdy ma inny organizm i to jest oczywiste, poza tym redukcję przeprowadzałem juz 2 razy, i za każdym razem nie miałem problemów ze spadkiem wagi/tłuszczu. Miałem tak nakręcony metabolizm, że pozwalałem sobie na 1x cheatmeal w tygodniu. Także podsumowując - [...]
Ciekawe czy wy - wielcy fani Rogera - znacie w ogóle jego karierę graplingową? On nawet w swoim świecie nie wygrywa zawsze i z każdym. Np. 3 razy przegrał z Alexandre Riberio, 2 razy z Jacare z wagi średniej i kilku innych. A tu jakieś śmieszne przekonanie, że walcząc z pleców z Jonsem i przyjmując potężne ciosy na twarz wyciągnie poddanie :D. On [...]
To jest tak że ćwiczę CAŁĘ ciało 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Zaczyna treningiem klatki na razie mam tylko płaską (co zmieni się już jutro) więc robię 3 serie po 10 powtórzeń. od jutra chciałem robić. 1.Wyciskanie na prostej 2 serie po 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 2 serie po 10 powtórzeń. [...]
[...] na 1kg masy ciała: b - 2,5 t - 2,1 ww - 4,8 kcal - 49,0 ostatnio trochę mało czasu, ponieważ miałem trochę nauki.. w pon. doszło 60kg z marbo obciążeń. zaczynam ćwiczyć 4-3 razy w tyg. 1 tydz: pon, śr, pt, nd 2 tydz wt, czw, sobota układam 3 zestawy: A,B, C. wczoraj zestaw A ( pon. 28.03 ) treningi opiszę za jakiś czas.. Zmieniony przez - [...]
[...] Muszę pokombinować z treningiem, sezon w pracy się zaczął i wątpię żebym była w stanie poświęcić na trening więcej niż 2-3 razy w tyg., po godzinach mi przyjdzie na 100% siedzieć -------------------------------------------------------------------------------- Daleko mam nad Kamienicę i Dunajec, w [...]
[...] mma (rekreacja) + kardio (bieganie, rowerek, itp) siłownia moim zdaniem to minimum 4xtyg choć wole aby to było 5x tyg mma tez 1xtyg tego nie moge zmienić, ale nie wiem ile razy w tyg dać kardio i gdzie je wrzucic? myślałem że moze od razu po treningu po porcji bcaa , jednak to chyba nie najlepszy pomysł jeśli chce zachować jak najwięcej [...]
Witam biorę już Clenburexin tydzień. Nie czuję jakiegoś wielkiego pobudzenia czy to zależy od ćwiczeń? Ciepło czułem przez okres 7 dni 2 razy :P. Jutro zobaczę jak z temperaturą ciała. Zgubiłem prawie 1,5kg ale pewnie większość to woda. Za ile dni powinienem widzieć efekty na brzuchu? Wiem że najpierw jest usuwany ten najgorszy tłuszcz dopiero [...]
[...] mam) i trochę tez do suplementacji. Na początek troche o mnie: wzrost 176 cm ,waga 89-90 kg(cienka kosc) –ćwicze ok. 9 lat z małymi przerwami wakacyjnymi, Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. Przykladowe wymiary: biceps:43 klatka:118 pas: 90 Cel- [...]
Dwa dni na split to trochę za mało. Nie masz możliwości trenować trzy razy w tygodniu? Jeśli tylko dwa razy to może spróbuj FBW, Lub 1) Klatka,barki,triceps 2) Plecy,biceps,nogi Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-07 17:18:42
[...] BRUCE LEE Organizatorzy: ANOYA FIGHT CLUB Miejsce: Nowa Kaletka – mazury Termin: 24 – 31 lipiec 2011 Koszt: 900zł Treningi: 2 razy dziennie po 2 godziny plus poranny rozruch. Treningi w zakresie: light-contact, full-contact, low-kick, K-1 Trenerzy: Paweł Kęsicki (kickboxing, boks, karate, muay-thai) [...]
[...] nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze sztangą- biceps, wyciskanie na maszynie) do tego 3-4 razy w tyg. brzuch, we wtorek już staram się robić same aeroby czyli, np. 20 minut wiosłowania na wioślarzu i 40 minut bieżnia, do tego tbc, środa: 60 min aeroby i tbc, [...]
[...] że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest napisane żeby łączyć z tymi obydwoma treningami pompek i drążka. Ale raczej codziennie nie będzie my trenować brzucha mimo że jego mięśnie się szybko regenerują. Tak z 3 razy w tygodniu starczy ? NP. pon, śr, piątek?lub wtorek, czw, sob? ILE RAZY W TYG. DAC BRZUCH ?
Czyli podsumowując dokupuje 150 caps mono. DT i DN 2 razy dziennie 3 cap ORO + 3 cap mono rano i po treningu w DT 3 cap ORO + 2 cap mono rano i w okolicach godzin treningowych w DN ----tak to sobie wymyśliłem. Cykl będzie trwał ok 5 i pół tygodnia Może być chłopaki czy coś zmieniamy? Weźcie pod uwagę że warzę przeszło 90 Kg, nie wiem czy dla [...]
graj w siatke lub kosza i trenuj regularnie. Ja w 2 gim miałem 1,65 cm wzrostu, a teraz 1 technikum i 1,85. Siatke trenowałem regularnie (3-4 razy w tygodniu) do konca 3 gim. Pamiętam że w 2 gim byłem równego wzrostu z najlepszym kumplem a teraz jestem wyższy o 2/3 głowy. On trenował regularnie piłkę nożną. rodziców wysokich też nie mam, mama [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - PCHNIĘCIE KULĄ
